골다공증 운동 가이드 참고해서 가볍게

골다공증은 뼈의 골밀도가 낮아진 상태를 말하는데 이 때에 자칫하면 골절이 일어날 수도 있어 적절히 개선하기 위한 운동 가이드를 따르는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 골다공증이라 하더라도 운동은 필요합니다. 다만, 강도가 높은 운동이나 무리한 운동은 정말 문제가 올 수 있으니, 금지하는 것이 좋구요.

 

 

 

 

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*운동의 강도는 약하게

 

골다공증이신 분들이 운동을 하시려면, 그 강도는 약하거나 보통의 강도로 운동을 하셔야 합니다.

 또한, 최소 20~30분 이상은 운동을 하시는 것이 좋고, 좀더 오래 운동을 하고 싶으시면 그만큼 운동 강도를 낮추시면 되겠습니다. 그리고 운동시간은 일주일에 3~4일 이상은 운동을 꾸준히 할 수 있도록 해주세요.

 운동을 무리하게 하시면 다음날 바로 몸에 무리가 오기 때문에 절대 무리하시면 안됩니다.

 

 

 

 

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*걷기 및 조깅

 

걷는 속도는 천천히, 조깅 역시도 걷는 속도에서 조금 뛴다는 느낌으로 가볍게 하시면 됩니다.

 처음에는 조깅보다는 걷기 운동으로 천천히 운동장을 걸어보시는 게 좋겠어요. 가볍게 걷는 것은 큰 무리는 없으면서 운동효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

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*수영

 

골다공증이 조금 심하신 분들은 걷는 것조차도 힘드신 분들이 계실 겁니다. 이런 분들은 수중에서 할 수 있는 운동을 하시면 좋습니다.

 수영의 경우 뼈에 충격을 줄여주기 때문에 골다공증이신 분들도 무리없이 할 수 있는 운동 입니다.

물속에서 천천히 걸어보는 것도 좋고, 수영을 할 줄아시면 가볍게 수영을 하면서 운동을 하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

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*체조

 

워낙 다양한 동작의 체조들이 있기 때문에 따라할만한 체조들도 많을 겁니다.

 먼저 국민체조부터 해보시고, 다른 체조들도 배우면서 운동을 하시면 되는데, 체조는 적당히 뼈에 무게를 실어줄 수 있는 운동이라 골다공증 개선에 도움을 줄 것 입니다.